2 x trening

[...] razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge (trening przedluzyl mi sie o jakies 30 min ) Jutro dzien wolny, a nastepny trening w srode. Jeszcze tylko kolacja, prysznic porcja zma i do spania. Zmieniony przez - [...]

[...] + 30g oleju z pestek 3. 100g cycka + 20g orzechów 4. 200g cyca + 100g ryzu brązowego 5. 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. Przestawiam się z splita na FBW co jest troche męczące :). Trening udany, ale nie wiem czemu mam [...]

[...] co ja to nie dziwota - nie wiem czy to przez tarczyce czy przez co ale głod non-stop czyli ++ ale z $ coraz gorzej . Foto , tele tylko niestety a usb posiałem jak zwykle . Wogole to duma mnie rozpiera bo 2 trening MC a ja juz 95 macham x 5 . Ostatnio zrobilem skok z 80 na 95 Ale w ptk machne sobie 10x60 8x70 8x80 4-6x95 i moze 100 na probe

[...] /SFD/Images/2015/12/31/756311ee10af427680375253b35e17d6.png Crossfit Bear Complex 7powt x 5 rund 20/25/30/30/35 kg CzaS: 9 min Fajny trening.Chociaż mogłem to lepiej wykonać. Lekko idzie się zajechać, ale wiem, że można wyciągnąć z tego więcej... /SFD/Images/2015/12/31/97b757f876ca45e69901cc1f0c3876e4.png [...]

[...] razie - niby chciałam zejść do 20%, ale ciało ewidentnie stawia czynny opór. Doszłam więc do takiego wniosku, że ten "opór" może wynikać z tego, że jednak sam trening siłowy to za mało, nawet przy dobrej diecie, a zimą nie miałam się jak aerobować. No więc kupiłam orbitrek i przerabiam kolejne grupy z postu Tyki o skuteczności [...]

[...] na brzuch ;) coś dzisiaj nie miałem power'a w łapach, lewa ręka jakaś słabsza, prawa wypychała sztangę do góry, a lewa wymiękała :P może za duży odstęp między posiłkiem a treningiem.. bede brał pod uwage zeby po max godzince iść na trening. dzisiaj od razu po uczelni miałem iść ale pare spraw sie przedłużyło i trening wyszedł chyba po 2h od [...]

07.02.2012r. Obli nie oprócz siłowych i biegów to nic nie robię, czasem callanetics, ja mam ogólnie chyba jedną nogę krótszą trochę albo coś z biodrem, bo w spodniach zawsze mam jedną nogawkę dłuższą. Ale jakoś nigdy się tym nie przejmowałam. No i kolana X Filmiki kurcze ciągle nie ma mi kto zrobić, już może w sobotę zwerbuje kogoś. 2 dni relaksu [...]

ja nie mam dziennika nie mam czasu robic regularnych wypisek nowa prace podjąłem pierwszy miech-dwa moge pracować nawet po 12 h, do tego czas na trening wieczorny pewnie o 21 będę zaczynał (dobrze ze trenuje w prywatnej siłowni u znajomego, wyciągi, modlitewniki, bramy, taka bardziej profesjonalna) no ale kasa to ważna rzecz nie ma co ukrywać. [...]

Przepraszam za zdublowanie postów. trening 1- przysiad dynamicznie ok. 50% maxa 10 x 2 powtórzenia dwugłowe - dzień dobry lub MC na prostych nogach 2-3 serie/ 6-12 powtórzeń trening 2 - przysiad ciężko od 5-6 powtórzeń schodzę do 1, około 10 serii łydki - kilka serii, dużo powtórzeń (zazwyczaj) trening 3 - wykroki lub wysoki step ze sztangą 3 [...]

[...] masz za wiele sprzętu to średnio widzę nabijanie wagi Inna sprawa że ja nie wiem w czym jest problem. Rano biegasz, wieczorem zamiast katowania tych pompek i dipsów robisz trening całego ciała hantlami. Wycisk na barki, wznosy, wiosłowanie, uginanie na bica, francuz hantlami, wycisk leżąc na jakiejś ławeczce, rozpiętki itd To da Ci większy [...]

[...] potwornie!!! 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg - ok 3b. wypady 3x6 - 8,5kg - robiłam ze sztangielkami , ciężko +brzuch + pupa Czułam jakiś taki niedosyt po tym treningu .... Tydzień 1, dzień 7 DT Miska wg założeń - od dziś nie wliczam warzyw+ - fasolka szparagowa, cebula, papryka czerwona, pomidory - 3xkawa, woda, herbata Trening [...]

[...] pomidory, cebula, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - witaminki Aktywny dzień, już nie miałam na nic sił. Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń+ - odzywka i jabłko po treningu - brukselka, rzodkiewki, papryka, cebula, koper - 3xkawa, herbata, woda - witaminy Trening 3 z tygodnia 3 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 na 25kg - ok, nagrałam film [...]

[...] 4. brzuch 3x 15-20 60sek +opuszczanie na drążku : 10/8/6/4/2 Ciężko szło, zakwasy w przysiadzie dawały znać . Drążek - trzeba sobie przypomnieć jak działa, niedługo nowy trening;) DNT 04-06/09/2015 Wyjazdowo - praca , praca, odsypianie. Może w niedzielę zrobię trening , nie wiem .... Miska weselna , ale już mam zestresowany żołądek, więc [...]

[...] 4 x max - Wiosłowanie w opadzie 4x12/12/10/10 - Wiosłowanie jedną ręką 4x12/12/10/10 - Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/12/12 Brzuch Sobota Wolna Lub dodatkowy trening łap Niedziela : Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

30.10.2012 @-| ten trening co napisałam, że był wczoraj, znaczy przed wczoraj to on był wczoraj @-| poyebało misie %-) Po treningu było 75 x przysiad 28 kg odwrotne brzuszki i takie tam hopki galopki na brzuch %-) Miska 151b 103t 164 ww zielsko: brokuł, cebula, pora popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Cały dzień byłam [...]

04.11.2012 Trening - dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2b02beb409d44568a43ce07ffc12813.jpg 1. Trochę mocy zabrakło pod koniec %-) 2. ciężko po każdej serii nogi jak z waty 3. ostatnia seria #-P 4. Pierwsza seria x 20 powtórzeń, później łydy nie wytrzymywały więcej niż 15 }:-( 5. nogi w górze i po tym wszystkim byłam tak zmachana, że nawet nie [...]

[...] 30kg/34kg x10 i jedna noga %-)/34kg x10 3. MCNPN 5x5 358g/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 10 min #-P Nie wklejam poprzedniego treningu bo był 4x10, ponadto przysiad z podwójnym dnem robiłam pierwszy raz @@-) Dzisiaj bolą mnie uda i dupa %-) Właściwie to po tym przysiadzie byłam tak wymęczona, że [...]

[...] : ??? Stan zdrowia: bez zarzutów czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: plastry antykon. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak (02.2013) Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak

Żyję i mam się dobrze. %-) Jedynie czasu ciągle deficyt, trenuję regularnie, tylko nie mam kiedy robić wpisów. Poluzowałem dietę w ostatnie dni za bardzo, czuje się tym zmęczony. Przywykłem już do zdrowego żywienia i takie typowo polskie, domowe potrawy mnie męczą. Od jutra wracam do liczonej miski, 3000 kcal DNT, 4000 kcal DNT. Zaczynam też [...]